81.1kg ★1月からの体重変動★ご飯とカップ蕎麦★2014.4.28★

≪体重変動≫
ここ最近、体重の増減をあまり気にしない自分がいますので、
ちょっと立ち止まってみようと思います＾＾；

今年に入ってからの体重変動のグラフです（クリックで拡大）


・・・しっかり右肩上がりに順調に成長しています
子供の成長記録なら良いんですが、
基準体重を17kgオーバーしている39歳のお腹の成長記録です＾＾；

年末年始を折り返し点として増加に転じた体重。
炭水化物摂取を控えめにするだけのダイエットに限界を感じ、
自転車通勤やなるべく歩いて運動量をアップし、
燃費を上げて脂肪を落とす作戦で3ヶ月以上が経過。

ところが数字はまったく逆の動きをしています。
リバウンドの恐ろしい点として、
【落ちた体重は脂肪と筋肉の合計だが、再び増えた体重は殆どが脂肪】
特に運動をして筋肉がついた訳じゃなければそうなります。

日々の計測を見ると筋肉量と基礎代謝はこの4ヶ月で共に微増です。
なので増加分＝脂肪はあてはまらないので、まだセーフ。
これは自転車や運動量を意識した成果でしょう。
とはいえ増えたといえるようなレベルじゃないので、エラそうには言えません。

では何故体重増加しているのか？
それは自覚があるので列記してみます。

1.お昼ご飯に気を遣わなくなった
2.晩御飯に炭水化物を摂取する機会が増えた
3.晩御飯の後、子供の寝かしつけをしそのまま2時間程寝ている
4.その後小腹が減って少量のお菓子・アイスなど摂取
5.夕方、チョコを食べることにハマった。いやハマリ中

以上！！
特に4と5は影響大な気がします。いや気がするじゃなくて確定！
2と3も注意しないといけませんが。。。

あと数日で5月です。
夏本番に向けて汗をかく機会も多くなり
痩せやすいイメージがありますので、今日からチョコ禁止。
小腹が減ったら一晩にうまい棒1本を上限にしようと思います
（うまい棒もやめたらという声が聞こえそうですが、
この間沢山買っちゃったので＾＾；）　


≪本日のランチ≫
今日は白飯とカップ蕎麦です。



白飯　124円
肉そば　108円
ひきわり納豆　30円
のりたま少々

マルちゃんのカップ肉そばです。液体スープ付き。



カップそば独特のもぞもぞした麺が好きです（笑


白飯にはのりたまと納豆を。
これがまた旨いです。見た目寂しいけどやめられません＾＾


しかし安く済ませようとすると野菜が摂れませんね・・・

とりあえず今日も美味しくご馳走様でした


≪昨夜のセルフ健診≫
81.1（+0.4）　体重（kg）
28.1（+0.2）　BMI
23.2（+0.4）　体脂肪（%）
59.0（-0.2）　筋肉量（kg）
13.0（±0）内臓脂肪（lv）　
1755（+5）基礎代謝量（kcal/日）
39（±0歳）体内年齢（歳・実年齢39歳）


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コメント 20

僕の今日のラはンチはトップバリューのカップうどん。
ランチパスポートを自宅に置いてきちゃいました(*´∇｀*)
by johncomeback (2014-04-28 16:29) 

着実に成長してますね～
喰った分以上に動けば、落ちますぞ＾＾
by くまら (2014-04-28 16:39) 

売り上げが段々増えて行くグラフならいいのにね（^^;
痩せたいのなら、炭水化物とお菓子類は控え目にした方が良いと思います。
by Ａちゃん (2014-04-28 16:49) 

体重管理難しさありますが、私は右肩下がりですよ。

by sarusan (2014-04-28 17:30) 

　痩せている義理の父親から「痩せている人間は長生きしない。ある程度、自然に太り気味の方が長生きする」と言われました。　太るだけで、病院側から「成人病」の色んなメニューのオンパレードの処方を戴くと、益々、不健康になるような。　心配し過ぎないのが良いと思います。　私は母も、その父も、糖尿でしたから、DNAによる影響は注意しないとと思っています。　家系が元気なら、大丈夫では。（微笑）　わざわざのご訪問と、コメントまで頂戴しました。　ありがとう感謝します。
by Ujiki.oO (2014-04-28 18:12) 

ダイエットをしてたんですか！
しりませんでした(>_<)

やはり④と⑤がマズイですね！
でも小腹が減ったらお菓子をたべちゃいますよね。
自分もいつも柿ピーをボリボリかじってます。（笑）
by おーやん (2014-04-28 18:25) 

ダイエットは難しいですね。
私もついつい食べ過ぎてしまいます。
by PENGUIN (2014-04-28 18:30) 

僕も減量苦しんでます。
なかなかおなかの成長が止まらず・・・
by 駅員3 (2014-04-28 18:32) 

成果がでていますね。のりたまやめられませんよね
by みぃにゃん (2014-04-28 18:32) 

昆野誠吾さん　こんばんは
写真を見ると食べたくなります。特に今日は肉そばに目が行ってしまいました。不思議とカップ麺では蕎麦が大好きです。
by SORI (2014-04-28 20:25) 

記事を拝見してみると、日々成長していくのも何となく分かるような気がします^^；
by まー坊 (2014-04-28 20:41) 

チョコ…禁止ですか…(T_T)
それは辛いです
私は耐えられません!!
by はるゆうなお (2014-04-28 21:37) 

ふりかけを掛けると、おかず無しで食べられますね。。(^▽^)
基本は運動ですね。
運動と言ってもイキナリできないから、
先ずは身近な歩くことからがいいのかな？
頑張って下さい。。
by なんだかなぁ〜!! 横 濱男 (2014-04-29 07:17) 

johncomeback様こんにちは＾＾
GWに入りランパス利用可能店も
混むんでしょうね～＾＾；

くまら様こんにちは＾＾
動くために食べるんですから食べ過ぎちゃ
いけませんよね＾＾；

Aちゃん様こんにちは＾＾
売上と連動するなら気にせずどんどん食べちゃいます（笑
一時期お菓子まったく食べなかったんですが・・＾＾；

sarusan様こんにちは＾＾
基準体重までは右肩下がりでいきたいです＾＾；
by 昆野誠吾 (2014-04-29 12:13) 

Ujiki.oO様こんにちは＾＾
食べないことによるストレスで不健康になる
ことも多いので一概に減量＝健康ではありませんよね。
適量を適切に、これが難しいところではありますが
生きているうちに毎日繰り返す食事ですから、
一回ごとではなく、数回のサイクルで微調整をすれば
事足りると思っています。なのでガッツリダイエットはせず、
まさに「てきとう」に気にかけながらノンビリやります（笑

おーやん様こんにちは＾＾
昨年の5月から3ヶ月で10kg落としたんですが、
その後年末まで平行線、12月に少し下がったものの
年末年始からこの表の通りです（笑
寒い夜にあれこれ食べてしまってるのも影響ありますね＾＾；

PENGUIN様こんにちは＾＾
1年以上前は大盛りが常でしたが、今はほとんど
大盛り食べません。これは大きな進歩です♪

駅員3様こんにちは＾＾
お腹の成長って意外と早いんですよね。
あれ？と思うとベルトが苦しかったり＾＾；
by 昆野誠吾 (2014-04-29 12:23) 

みぃにゃん様こんにちは＾＾
のりたまはご飯がすすみます。困ります（笑

SORI様こんにちは＾＾
カップ麺のおそばって独特の美味しさがありますね。
モソボソ？した感じが好きなんです♪

まー坊様こんにちは＾＾
仰る通り、耳が痛いです＾＾；

はるゆうなお様こんにちは＾＾
普段は殆ど食べないんですよチョコ。
でもブームになると、、、危険です＾＾；

なんだかなぁ〜!! 横 濱男様こんにちは＾＾
以前拝見した万歩計とかまだ買っていません。
この辺から取り組んでいったら面白いかもです♪
ありがとうございます＾＾
by 昆野誠吾 (2014-04-29 12:26) 

　おはようございます。　数日前のNHK ためしてがってんで、「量るだけでダイエット」を放送していました。　それと同時に、ガッテン・ダイエット・クラブなるサイトをNHKが立ち上げています。　用紙も無料でダウンロードできますと、放送でアナウンスしていました。　あらゆる通販が大打撃ですね。（笑）

http://www9.nhk.or.jp/gatten/dietclub/
by Ujiki.oO (2014-04-30 12:07) 

Ujiki.oO様こんばんは＾＾
拝見しました～皆さんこれで頑張れば
通販のダイエット関連商品も大変ですね（笑
私も毎日体重計に乗るようになってから、
大きな変動を抑止できるようになりました。
ただ慣れてくると微増を繰り返すことも多く
なかなか自己を律するというのは大変なものですね＾＾；
by 昆野誠吾 (2014-04-30 22:24) 

　こんにちは。　またNHKの放送ネタですけど、（汗；）
「何故、体重が微増する食べ方をしたのか？」について、他人様に報告するわけでも無いのだから、自分にとって「本当の言い訳」を書くんだそうです。　放送に登場した一般の方の例では、「応援している力士が負けたから」体重が増えたそうです。（大笑）
自己分析をするには、「何故？」の理由を体裁を気にせず、真実のまま、ありのままを書くことが、先ずは大切であるらしいです。（微笑）　その先に、どんな変化があるのかは、ランニングハイの経験と同じで、ダイエットハイを経験しないと、きっと解らない境地でしょうね。（笑）
by Ujiki.oO (2014-05-01 12:36) 

Ujiki.oO様こんにちは＾＾
度々コメントいただきありがとうございます♪
自分への本当の言い訳、これは大事ですね。
何が本当なのかはぐらかすことなく検証することが
原因を究明し改善する最短な道筋。
肉体的に改善しても精神的に負担になれば
それもまた失敗でしょうからバランスが大事ですね＾＾
by 昆野誠吾 (2014-05-01 14:23)