76.7kg ★運動の効果★マックダブル★2014.8.2★

≪運動の効果と最近のまとめ≫
朝晩、通勤時のウォーキング・ジョギングを始めてから2ヶ月、
体重などの変化をまとめてみました。

昨年5月から始めたダイエット（もどき）ですが
当初は間食と炭水化物を控えめにした食事中心のものでした。
主食（米・パン・麺など）を朝は普通に摂り、お昼はやや控えめ
夜は炭水化物を殆ど摂らないようにし量も4：4：2くらいの比率に。

当時は明らかに炭水化物を摂りすぎており、みるみる太っていきました。
その反動なのか僅か3ヶ月で10kgほどの減量に成功しました。

◆2013年5月から2014年8月までの体重推移（クリックで拡大します）

続きを読む

78.1kg ★ウォーキング&ジョギング★冷やしとろろ納豆蕎麦★2014.6.28★

≪ウォーキング・ジョギング≫
6月1日から始めた通勤ウォーキング&ジョギングの経過報告です。
用事があったり朝ちょっと出るのが遅くなり一部電車の日もありますが
割と良いペースでこなせています。

まずはムリせずゆっくりウォーキング、でも飽きちゃうから少しジョギング、
ハァハァしちゃえば再びウォーキング、調子良ければジョギングみたいな（笑

続きを読む

79.8kg ★ウォーキング★炒飯麻婆豆腐★2014.6.13★

≪ウォーキング≫
今月から始めた朝晩の通勤ウォーキング、
雨装備の不備などで歩かなかった日もありますが
15回ほど自宅と会社を歩きました。

以前ご紹介しましたガーミンGPSウォッチですが
走行データをサイトにアップロードし管理できます。

地図上に走行ルートが表示されたりペースがグラフ表示されます。
ラップ毎のタイムや距離・時間・カロリーなども記録されます。
（クリックで拡大表示）

続きを読む

80.1kg ★通勤ウォーキング★甘えびとサーモン巻★2014.6.2★

≪通勤ウォーキング≫
自転車メインだった通勤を徒歩又は軽いジョギングにしました。
5月31日の帰宅からです。片道3.7kmほどの平坦なルートです。
プチ炭水化物ダイエットもどきと夜の間食カットで最大-11kg、
リバウンドし最終的に-7kgで1年終了となりました。

いかに楽して痩せるか！
※苦労して痩せるのは普通、楽して痩せるのがチャレンジャー精神！
　という屁理屈です（笑

秘かなテーマでしたが「運動」なくして脂肪の燃焼は難しいという結論に。
食事を大きく制限せず動くことで余分な脂肪を落とすべく開始です。

普段は時計として機能するGPSトレーナーです。お世話になります＾＾

続きを読む

80.3kg ★GPSトレーナーウォッチ★塩らーめん味焼きそば★2014.5.29★

≪GPSトレーナーウォッチ≫
昨日ビックカメラで購入しましたGPSトレーナーウォッチです。

GARMIN（ガーミン）社製　ForeAthlete　10J　

GPSで走った距離や位置を記録、ペース管理やラップタイムを測ります。
ランニングやウォーキング、マラソンの練習に使うものです。

充電前の本体です。

続きを読む

81.0kg ★ランチでよく食べたもの★牛焼肉定食★2014.5.22★

≪ランチでよく食べたもの≫
昨日はお見舞いのコメントを多数いただきありがとうございます。
後で調べてみると、尿管結石は出産に匹敵する痛さという記述がよく見られました。
男性は出産を経験しないので、実質最大の痛みであると。

昨日確かに痛かったのですが、なんというか切り裂かれたりする
痛みのほうが（裂かれたことありませんが＾＾；）、しんどい気がします。
10分程度だったし軽いほうだったのかもしれません。
とはいえ、またアレがくると思ったら「いや！！」って思うから痛かったんでしょう（笑

30～50代の男性のうち15%ほどが経験するらしいです。
女性は5%？3%？忘れましたが男性よりは少ないようで。

続きを読む

80.5kg ★突然の痛み★炭火牛カルビ弁当★2014.5.21★

≪突然の痛み≫
今日は休日、子供と遊びに行こうと思ったら雨降りです。
妻は昼過ぎに歯科なので一緒に遠出はできません。
近所の育児センターで遊ぶか、どうするか！？

なんて朝からぼんやり考えていたら尿道辺りがチクチク疼くように痛みます。
あれ？なんだろこれ・・なんて思っていたら左腰辺りに鈍い痛みが・・・

尿道、腰付近とくれば結石！？
患ったことがないのですが妻は知っていて「たぶん結石だよ」
「徐々にもっと痛くなるよ。」なんて言われている間に
鈍い痛みが激しくなってきました。
もう何をしても痛い・・・
ベッドでのたうちまわって脂汗掻いて呻きました。

痛みは10分程で90%ほど治まりました。変な痛み。。
その間に妻はネットで近くの泌尿器科を検索、
診察の依頼とタクシーの手配を済ませてくれました。

そして貰ってきた薬です。2週間分出ました＾＾；

続きを読む

81.0kg ★ランチ内容の検証★おにぎりとほっけ★2014.5.20★

≪ランチ内容の検証≫
昨日は1年の体重推移でしたが今日はもう少し詳しく検証したいと思います。
まず1年間にどういった食品をランチで摂ったのか、
そして1年を四半期にわけて調べてみました。
5月17日から3ヶ月毎に区切ってグラフを再度アップします。

食品の分類は、おおまかですが主食を何にしたのか？
それからオカズは何系を食べたのか？を集計しました。

◆1年間のランチ内容

=主食の部=
米　　151
麺　　157　　（内訳：ラーメン79　他麺類78　※内インスタント29）
パン　12
主食なし　59
　※麺と米といった重複もある為合計365日になりません

=主・副菜の部=
肉（牛鶏豚卵）　　251
魚介（海藻含む）　　94
野菜（少量は除く）　　211
大豆（納豆・豆腐など）　　97
味噌汁（インスタント含む）　　123
他炭水化物（餃子・ワンタンなど）　　64

続きを読む

81.0kg ★体重計測一年★タンメン★2014.5.19★

≪体重計測から一年≫
体重計測を始めてから一年が経ちました。
昨年5月、体重88.4kg（標準体重は64.4kg）というメタボな身体を
軽くしようと炭水化物を控えめにした食事を中心にダイエット開始。
特に激しい運動や極端な食事制限をしないぬるいダイエットです。

当初3ヶ月は順調に下がったもののしばらく平行線、
12月に少し下がり同月17日に記録した76.8kgが最も下げた数値です。
その後年末年始を境に右肩上がりの増加に転じリバウンド4kg。現在81kgです。

1年間の体重変動（クリックで拡大します）
左端が去年5月17日、右端が今年5月18日です。

続きを読む

81.1kg ★1月からの体重変動★ご飯とカップ蕎麦★2014.4.28★

≪体重変動≫
ここ最近、体重の増減をあまり気にしない自分がいますので、
ちょっと立ち止まってみようと思います＾＾；

今年に入ってからの体重変動のグラフです（クリックで拡大）


・・・しっかり右肩上がりに順調に成長しています
子供の成長記録なら良いんですが、
基準体重を17kgオーバーしている39歳のお腹の成長記録です＾＾；

続きを読む